職場(chǎng)養(yǎng)生
職場(chǎng)養(yǎng)生：你睡夠沒(méi)？
午睡是中國(guó)人養(yǎng)生傳統(tǒng)習(xí)慣，它對(duì)身體健康有諸多好處，同時(shí)為下午工作提供源源不斷的精力。那么，午睡應(yīng)對(duì)如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間才最健康呢？卓眾獵頭是深圳獵頭中的佼佼者，具有100多萬(wàn)的高級(jí)人才庫(kù)，您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！
專家認(rèn)為，一般宜15～30分鐘最適宜。若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。
午覺(jué)睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。
不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來(lái)昏沉遲鈍的感覺(jué)，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來(lái)哄騙身體，還是小睡一下來(lái)解決問(wèn)題吧。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒(méi)有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助。
★ 健康午睡十大好處 ★
1、減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽(yáng)光里或者在辦公桌上小睡一會(huì)兒，都能令人感覺(jué)到放松。如果有條件，不妨找個(gè)安靜舒適的地方，美美睡上一小會(huì)兒。
2、提高敏銳力和效率。午睡醒來(lái)可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺(jué)得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過(guò)了這個(gè)疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3、改善記憶和學(xué)習(xí)能力。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測(cè)試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明，午睡能夠防止大腦被過(guò)度使用。
4、對(duì)心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)年輕健康的男性來(lái)說(shuō)。
5、提高認(rèn)知。美國(guó)航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。
6、激發(fā)鍛煉的積極性。約有28%的青少年表示，他們因?yàn)樗卟蛔悖X(jué)得太累而放棄鍛煉。
7、提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時(shí)間內(nèi)打開(kāi)。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個(gè)午覺(jué)。
8、補(bǔ)覺(jué)?？茖W(xué)家證明，起床后8小時(shí)再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。
9、避免打瞌睡。美國(guó)航空航天局的研究顯示，午休對(duì)需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時(shí)間很長(zhǎng)的人都很必要。
10、讓人更加健康。薩拉。梅德尼克博士說(shuō)，午睡對(duì)心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處，這個(gè)過(guò)程能將對(duì)人體的好處最大化。卓眾獵頭是深圳獵頭中的佼佼者，具有100多萬(wàn)的高級(jí)人才庫(kù)，您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！
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